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肾虚适合做什么运动?这几种就特别好

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简介不要等到肾已经虚了才来补肾,肾虚要做好预防措施!预防肾虚首先要注意休息,通过一些休闲活动来减轻精神压力,均衡饮食等,预防肾虚,也可以通过运动,那男人做哪些运动可以有效预防肾虚呢

  不要等到肾已经虚了才来补肾肾虚要做好预防措施!预防肾虚首先要注意休息,通过一些休闲活动来减轻精神压力,均衡饮食等,预防肾虚,也可以通过运动,那男人做哪些运动可以有效预防肾虚呢?


  1、做缩肛运动

  做些缩肛运动。全身都放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛的动作,吸气时进行放松,如此反应30次即可。

  2、打太极拳

  太极拳是中国的国粹,能强身健体。肾虚者练习太极拳,能好的防治肾虚,缓解肾虚的症状,不过小编提醒您最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

  3、每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)

  (1)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

  (2)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

  (3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

  (4)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

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